Si vous êtes novice en matière de ski, l’une des premières choses que vous remarquerez est le nombre impressionnant de termes que les gens utilisent. Le ski, en particulier, peut sembler avoir une pléthore de noms différents. Vous pensiez peut-être que tout le ski était du ski alpin jusqu’à ce que vous entendiez parler du ski de fond.
Ensuite, lorsque vous entendez quelqu’un mentionner le ski nordique, vous êtes encore plus perplexe – n’est-ce pas autre chose ? La liste des nombreux noms et formes de ski continue, et pour beaucoup d’entre nous, l’incertitude ne fait qu’empirer. Dans cet article, nous allons nous pencher sur trois pratiques distinctes.
Les différents styles de pratique : qu’en est-il du ski de fond ?
Le ski de fond utilise des skis étroits et légers et des bâtons sur des « pistes » désignées dans la neige. C’est un excellent choix pour les débutants, car il est assez facile à apprendre et le niveau d’effort requis dépend de la vitesse à laquelle vous allez. En outre, le temps qu’il vous faut pour apprendre le ski de fond dépend entièrement de vous, à savoir :
- la présence ou non d’un moniteur professionnel pour vous guider ;
- le style que vous souhaitez adopter ;
- votre niveau de forme physique ;
- l’équipement adéquat.
Tous les facteurs mentionnés ci-dessus peuvent influer sur la durée de votre apprentissage. En revanche, les compétences fondamentales du ski de fond peuvent être maîtrisées en quelques heures.
Le ski de fond est-il un sport difficile ?
Le ski de fond demande beaucoup d’énergie, d’endurance et de vitesse pour avancer sur un terrain plat ou sur des pistes de ski en montée, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices de cardio parmi les sports d’hiver. Apprendre à faire du ski de fond, en revanche, est suffisamment simple pour que vous puissiez commencer à explorer les pistes de ski tout de suite.
En fait, de nombreuses personnes âgées choisissent de commencer le ski de fond vers l’âge de 50-60 ans et trouvent que c’est un passe-temps simple à adopter. Avec un degré respectable de forme physique, cinq fois quatre heures de ski de fond vous amèneront à un niveau de base à intermédiaire, vous permettant de sortir confortablement par vous-même.
Voici quelques-uns des aspects importants qui peuvent influencer le temps qu’il vous faudra pour maîtriser les principes de base du ski de fond.
Maintenir un corps sain et en forme
Bien que le ski de fond soit un excellent moyen de rester actif et en bonne santé, vous devez être en bonne condition physique pour vous lancer sur les pistes. Si le simple fait d’enfiler votre équipement de ski vous fait haleter, vous devez faire en sorte que votre corps soit physiquement actif afin de profiter de longues heures d’entraînement. La dernière chose que vous voulez est de ne pas pouvoir profiter de votre ski parce que vous êtes essoufflé après seulement quelques minutes sur la piste.
Choisissez la station de ski appropriée
Que vous appreniez à faire du ski auprès d’un entraîneur personnel, d’une école de ski ou par vous-même grâce à Internet, vous commencerez toujours sur un terrain plus doux. En tant que novice, il est préférable de s’en tenir à des terrains ne présentant pas de dénivelés ou de creux importants. Il existe des itinéraires développés exclusivement pour les novices sur de nombreuses pistes de ski.
Ces pistes sont non seulement plus courtes et plus faciles, mais elles sont également conçues pour vous obliger à pratiquer et à répéter les techniques fondamentales dont vous aurez besoin pour les pistes plus difficiles.
Familiarisez-vous avec l’équipement de ski de fond
Si vous êtes décidé à poursuivre le ski de fond, vous pouvez toujours acheter votre équipement de ski – il n’y a rien de mieux qu’un équipement personnalisé et hygiénique que vous n’avez pas à partager avec d’autres ou à rendre une fois le voyage terminé. Il est important de noter que l’équipement de ski de fond coûte beaucoup moins cher que l’équipement alpin et les vêtements de sport.
Choisissez bien vos vêtements
Comme on le dit souvent aux sports d’hiver, il n’y a pas de mauvais temps, mais de mauvais vêtements ! Ainsi, superposez les couches afin d’avoir une sensation de chaleur et de respirabilité sans vous sentir étouffé. Si vous vous sentez plus chaud que vous ne le souhaitez, vous pouvez toujours enlever une couche de vêtements.
Découvrons maintenant un autre style de ski, le ski nordique.
Explication et présentation du ski nordique
C’est en Norvège, en 1842, qu’a eu lieu la première course de ski nordique. L’épreuve a été incluse pour la première fois dans les Jeux olympiques un siècle plus tard, en 1924. Avec le ski de fond, il fait désormais partie de nombreuses épreuves. Par ailleurs, le ski n’est pas réservé aux olympiens ; c’est un sport d’hiver amusant pour tous.
Qu’est-ce que le ski nordique et en quoi diffère-t-il des autres types de ski ?
On appelle ski nordique tout style de ski dans lequel l’orteil est relié au ski, mais pas le talon. Le ski de fond, dans lequel toute la chaussure est reliée au ski, ne se confond pas avec ce style de ski. Il s’agit d’une différence essentielle.
Si vous avez déjà pratiqué le ski de fond, vous savez combien il peut être difficile d’aller quelque part après avoir atteint le bas d’une colline. Les skieurs peuvent aller sur un terrain plat ou en montée en desserrant les talons.
Il est facile de confondre les termes « ski de fond » et « ski nordique ». Le ski de fond est un sous-ensemble du ski nordique. C’est le plus connu, mais il en existe d’autres. En termes d’équipement, les skis nordiques sont beaucoup plus légers et plus étroits, ce qui les rend plus simples à manœuvrer. Mais tous les styles de ski nordique diffèrent légèrement en termes d’équipement.
Pourquoi s’appelle-t-il ainsi ?
Le ski nordique tire son nom de la région scandinave où il a vu le jour (Norvège, Suède et Finlande). Les hivers dans cette partie du monde sont réputés pour être rudes et longs, et il est donc indispensable de se déplacer dans la neige. Il y a des milliers d’années, les habitants de la région ont commencé à utiliser de longues planches en bois pour faciliter la marche sur le terrain glacé. Même le terme « ski » est dérivé du mot norrois « skid », qui signifie « longueur de bois ».
Le ski nordique, tel que nous le connaissons aujourd’hui a évolué à partir de cette technique au fil du temps. Le ski est devenu populaire en tant qu’activité récréative dans les années 1800.
Le skating ou pas de patineur
Le skating se développe en se déplaçant d’un ski à l’autre pendant un long moment, en se déhanchant comme un patineur sur glace ou un roller. L’invention de cette approche dans les années 1980 a bouleversé le ski de fond.
Les mouvements sont générés vers l’arrière à partir d’un support fixe sur la neige tout en effectuant un mouvement de va-et-vient. Le patinage a un appui coulissant (et donc en mouvement) et des propulsions latérales. Cela nécessite un équilibre solide, qui se définit comme étant une aptitude à maintenir des périodes prolongées de glissement sur un ski (équilibre unipodal) et à conserver cet état pendant le déplacement. Voici les différents mouvement de skating (pas de patineur).
Patiner deux fois le même pas
Aux deux pôles, deux poussées de jambes équivalent à un coup de bras simultané. Les deux bras sont lancés en tandem avec le mouvement initial de la jambe. La seconde poussée de jambe est effectuée indépendamment, les bras revenant vers l’avant. Ce pas est employé dans les montées.
Pas de patineur avec deux temps réunis
Le geste est déterminé de la même manière que patiner deux fois le même pas, à l’exception de la coordination bras/jambe (faible écart entre la traction du bras et la traction de la jambe). Ce pas est exécuté sur la piste plate et sur la piste plate descendante.
Première étape sur la glace
Une poussée simultanée des bras sur les bâtons renforce chaque poussée de jambe. Sur le plat, sur le plat montant et au début de la montée, ce pas est effectué.
Pas d’un demi-patineur
Une poussée simultanée des bras sur les deux bâtons est combinée à l’impulsion d’une jambe de ski divergente pour créer le pas de demi-patineur. Le ski reste tout le temps parallèle à la piste.
Pour assurer une meilleure maîtrise du patinage, voici quelques actions à mener ; commencez par des exercices à l’arrêt et progressez vers le bas (travaillez sans bâtons) :
- 1er exercice : en restant immobile, tenez-vous en équilibre sur un pied, les yeux ouverts et fermés ;
- 2ᵉ exercice : faire une étoile en sautant sur deux pieds puis en sautant sur un pied à partir de l’arrêt ;
- 3ᵉ exercice : soulevez un pied et le positionner à l’extérieur de la piste en descendant, ensuite le remettre en parallèle.
En ce qui concerne la descente, changez de trace pour éviter un obstacle dans le quatrième exercice.